Apple Watch Trainingsarten: Was Sie tun können

Die Apple Watch ist eine großartige Möglichkeit, fit zu werden und gesund zu bleiben. Sie bietet eine Vielzahl von Trainingsarten, die Sie je nach Ihren Zielen und Vorlieben durchführen können. In diesem Blogbeitrag werden wir die verschiedenen auf der Apple Watch verfügbaren Trainingsarten besprechen. Wir werden auch Tipps für jede Trainingsart geben, damit Sie das Beste aus ihnen herausholen können!

Erfahren Sie mehr über die Workouts, die Sie mit der Workout-App auf Ihrer Apple Watch zum Aufzeichnen Ihrer Übungen verwenden können.

Gehen

Die Indoor Walk App ist ideal für alle, die drinnen aktiv bleiben möchten. Sie kann als Walking-Workout auf Ihrem Laufband oder sogar draußen auf einer Indoor-Bahn verwendet werden! Um die genauesten Schritt- und Entfernungsmessungen zu erhalten, kalibrieren Sie sie vor der Verwendung dieser Funktion mit mindestens 20 Minuten Outdoor-Walking, damit alle Daten das widerspiegeln, was draußen aufgezeichnet wurde.

Wählen Sie „Gehen (Outdoor)“ für Aktivitäten wie Gehen auf einer Laufbahn oder im Park. Je nach Ihrer Apple Watch müssen Sie Ihr iPhone möglicherweise mitnehmen, um bestimmte Messwerte zu erfassen:

• Tempo und Distanz: Die Apple Watch Series 2 oder neuer verfügt über integriertes GPS, um diese Metriken zu verfolgen und eine Karte Ihres Spaziergangs in der Trainingsübersicht auf Ihrem iPhone bereitzustellen. Wenn Ihr iPhone dabei ist, nutzt Ihre Uhr das GPS Ihres iPhones, um Batterie zu sparen. Für die genaueste GPS-Ortung halten Sie Ihr iPhone in der Hand oder tragen Sie es an einem Armband oder Gürtel. Für die Apple Watch Series 1 oder älter nehmen Sie Ihr iPhone für GPS mit. Wenn Sie Ihr iPhone bei einer Apple Watch Series 1 oder älter zu Hause lassen möchten, können Sie Tempo und Distanz Ihres Trainings weiterhin mit dem integrierten Beschleunigungssensor der Uhr verfolgen. Um die Genauigkeit dieser Metriken zu verbessern, nehmen Sie zuerst Ihr iPhone mit und sammeln Sie mindestens 20 Minuten Outdoor-Walking mit der Workout-App, um Ihre Uhr zu kalibrieren.
• Höhenmeter: Die Apple Watch Series 3 oder neuer verfügt über einen integrierten Höhenmesser, um diesen Wert zu verfolgen. Für die Apple Watch Series 2 oder älter nehmen Sie Ihr iPhone mit, um Ihre Höhenmeter zu verfolgen.

Laufen

Um die Genauigkeit Ihres Tempos und Ihrer Distanz beim Laufen auf einem Laufband oder jederzeit in Innenräumen zu verbessern, sammeln Sie zunächst mindestens 20 Minuten Outdoor-Läufe mit unserer Workout-App an. Wenn es sich um eine Apple Watch Series 1 oder älter handelt, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr iPhone mit dieser aktivierten Kalibrierungsfunktion mitbringen, um spätere Fehler während des Trainings zu vermeiden!

Wählen Sie „Laufen (Outdoor)“ für Aktivitäten wie Laufen auf einer Laufbahn, einem Pfad oder einer Straße. Je nach Ihrer Apple Watch müssen Sie Ihr iPhone möglicherweise mitnehmen, um bestimmte Metriken zu erfassen:

• Tempo und Distanz: Die Apple Watch Series 2 oder neuer verfügt über integriertes GPS, um diese Metriken zu verfolgen und eine Karte Ihres Outdoor-Laufs in der Trainingsübersicht auf Ihrem iPhone bereitzustellen. Wenn Ihr iPhone dabei ist, nutzt Ihre Uhr das GPS Ihres iPhones, um Batterie zu sparen. Für die genaueste GPS-Ortung halten Sie Ihr iPhone in der Hand oder tragen Sie es an einem Armband oder Gürtel. Für die Apple Watch Series 1 oder älter nehmen Sie Ihr iPhone für GPS mit. Wenn Sie Ihr iPhone bei einer Apple Watch Series 1 oder älter zu Hause lassen möchten, können Sie Tempo und Distanz Ihres Trainings weiterhin mit dem integrierten Beschleunigungssensor der Uhr verfolgen. Um die Genauigkeit dieser Metriken zu verbessern, nehmen Sie zuerst Ihr iPhone mit und sammeln Sie mindestens 20 Minuten Outdoor-Laufen mit der Workout-App, um Ihre Uhr zu kalibrieren.
• Höhenmeter: Die Apple Watch Series 3 oder neuer verfügt über einen integrierten Höhenmesser, um diesen Wert zu verfolgen. Für die Apple Watch Series 2 oder älter nehmen Sie Ihr iPhone mit, um Ihre Höhenmeter zu verfolgen.

Mit der Apple Watch können Sie wählen, wie Sie sich auf einen Langstreckenlauf, wie einen Marathon, vorbereiten möchten. Sehen Sie sich unten Ihre Optionen an:

• Der Stromsparmodus deaktiviert die Immer-Ein-Anzeige, den Herzfrequenzsensor und die Mobilfunkdaten während Walking- und Lauf-Workouts. Wenn der Herzfrequenzsensor ausgeschaltet ist, sind die Kalorienverbrauchs-Berechnungen möglicherweise nicht so genau. Bei längeren Workouts können Sie anstelle des integrierten Herzfrequenzsensors einen Bluetooth-Brustgurt verwenden. Hier erfahren Sie, wie Sie den Stromsparmodus aktivieren und hier erfahren Sie, wie Sie Bluetooth-Zubehör mit Ihrer Apple Watch verbinden.
• Sie können Musik und Podcasts im Voraus direkt mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, sodass Sie Ihre Inhalte auch dann genießen können, wenn Sie außerhalb der Reichweite Ihres iPhones sind. Erfahren Sie, wie Sie Inhalte mit Ihrer Apple Watch synchronisieren.
• Nehmen Sie Ihr iPhone mit. Wenn Sie Ihr iPhone mitnehmen, kann Ihre Uhr Bluetooth für batterieintensive Funktionen wie Konnektivität, Musik- oder Podcast-Streaming, Zugriff auf Siri und mehr nutzen.
• Wenn Ihr Langstreckenlauf später am Tag stattfindet, können Sie die Batterielebensdauer verlängern, indem Sie Mobilfunk und die Immer-Ein-Anzeige in den Stunden vor dem Lauf ausschalten. Hier erfahren Sie, wie Sie Mobilfunk ein- oder ausschalten und wie Sie die Immer-Ein-Einstellungen verwalten.

Radfahren

Wählen Sie „Radfahren (Indoor)“ für Aktivitäten wie Spinning-Kurse oder Fahrten auf einem Heimtrainer. Wählen Sie „Radfahren (Outdoor)“ für Fahrten mit dem Fahrrad im Freien.

Je nach Ihrer Apple Watch müssen Sie Ihr iPhone möglicherweise mitnehmen, um bestimmte Metriken zu erfassen:

• Die Apple Watch Series 2 oder neuer ermöglicht Ihnen die Verfolgung Ihrer Outdoor-Radfahr-Metriken und den Erhalt einer Routenkarte auf einem iPhone. Das ist großartig, wenn jemand mit Ihnen fährt, aber nicht so sehr, wenn er nur zum Spaß unterwegs ist! Bei Uhren vor dieser Version – nehmen Sie beide Geräte mit, um Geschwindigkeit/Distanz zusammen sowie den Kalorienverbrauch während jeder Fahrt zu messen.
• Die neueste Apple Watch verfügt über einen Höhenmesser, um Ihre Höhe zu überwachen. Wenn Ihr altes Modell diese Funktion nicht hat, nehmen Sie Ihr iPhone mit, damit beide Geräte die Informationen zusammen verfolgen können.

Hochintensives Intervalltraining

Das Ziel dieser Art von Übung ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und dort zu halten. Sie machen etwas wie Seilspringen, bei dem Sie 45 Sekunden an, 30 aus abwechseln, für etwa 10 Minuten insgesamt, bevor Sie eine Pause machen. Dieses Training hat sich in Studien als effektiver erwiesen als traditionelles Cardio-Training, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig die Muskelausdauer zu verbessern, da die Intensität niemals unter gefährliche Werte sinkt!

Der beste Weg, Kalorien zu verbrennen, ist hochintensives Intervalltraining. Diese Art von Workout beinhaltet kurze Perioden höherer Intensität, gefolgt von niedrigeren, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen können, denn wenn auf der Uhr keine verfügbar ist, schätzen wir die verbrannten Kalorien allein anhand von Bewegungsdaten!

Wandern

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, in Form zu kommen und aktiv zu bleiben. Mit der neuen Hiker-App für die Apple Watch können Sie Ihr Tempo, die zurückgelegte Distanz sowie die gesamte Höhenmeterzunahme anhand der Herzfrequenz während des Trainings verfolgen! Die neueste Version dieses beliebten Fitness-Tracking-Systems enthält jetzt einen Höhenmesser, mit dem Sie messen können, wie hoch Sie auf Bergen oder Hügeln sind, die eine Herausforderung darstellen, ohne zu große Schwierigkeiten zu bereiten – perfekt, wenn Klettern nicht immer eine Option ist, wie es sonst der Fall sein könnte.

Yoga

Yoga ist eine ausgezeichnete Trainingsform, die Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Ob es darum geht, Kraft aufzubauen, den Geist zu entspannen oder flexibler zu werden; es gibt Stile für jedes Niveau in dieser bahnbrechenden Praxis! Wählen Sie „Yoga“, um alle Arten von Yoga-Sessions zu verfolgen, von Restorative bis Power Vinyasa Flow.

Funktionelles Krafttraining

Beim Ausführen dynamischer Kraftsequenzen für den Oberkörper, Unterkörper oder Ganzkörper mit kleinen Geräten wie Hanteln und Widerstandsbändern können Sie aus einer Vielzahl von verschiedenen Workouts wählen, die darauf ausgelegt sind, bestimmte Muskeln in Ihrem Körper zu trainieren. Wählen Sie „Funktionelles Krafttraining“, wenn Sie dynamische Kraftsequenzen für den Oberkörper, Unterkörper oder Ganzkörper ausführen.

Tanzen

Tanzen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem es Kalorien in einem intensiven Tempo verbrennt und gleichzeitig Ihren Körper an den richtigen Stellen strafft, mit seiner hochintensiven Cardio-Routine, die keinen Winkel unerkundet lässt. Steigen Sie noch heute ein, bevor es uns wieder entgleitet. Wählen Sie „Tanzen“, wenn Sie zum Zweck der Fitness tanzen, sei es Cardio-Tanz, Cardio-Latin, Hip-Hop oder Bollywood.

Abkühlen

Ein Cooldown nach Abschluss eines anderen Workouts ist eine großartige Möglichkeit zur Erholung, während Sie mit leichten Bewegungen und Dehnübungen fortfahren.

Pilates

Wer ein anspruchsvolleres Training sucht, sollte Pilates ausprobieren. Diese Trainingsform basiert auf Geräten und der Stärkung des Rumpfes sowie der Verbesserung der Flexibilität, was Ihnen helfen kann, sich im Alltag besser zu fühlen! Wählen Sie Pilates für gerätebasierte oder Matten-Pilates-Übungen, die den Rumpf stärken und die allgemeine Flexibilität verbessern.

Schwimmen

Mit der Apple Watch Series 2 oder neuer können Sie „Schwimmen (Pool)“ oder „Schwimmen (Freiwasser)“ wählen. Wenn das Training beginnt, wird der Bildschirm automatisch gesperrt, um versehentliche Berührungen durch Wassertropfen zu verhindern.

So misst Ihre Apple Watch jedes Training:

• Schwimmen (Pool): Wenn Sie ein Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie die Beckenlänge genau einstellen, damit Ihre Apple Watch Runden und Distanzen messen kann. GPS wird beim Schwimmen im Pool nicht verwendet, und Wasser kann eine Herzfrequenzmessung verhindern, aber Kalorien, Runden und Distanz werden weiterhin mit dem integrierten Beschleunigungssensor erfasst.
• Schwimmen (Freiwasser): GPS liefert nur bei Freistilschwimmen eine Distanzangabe. Wasser kann eine Herzfrequenzmessung verhindern, aber Kalorien werden weiterhin mit dem integrierten Beschleunigungssensor erfasst.

Rollstuhl

Sie können zwischen zwei verschiedenen Arten von Rollstuhl-Workouts für Ihre speziellen Bedürfnisse wählen. Wenn Sie mehr gehen möchten, wählen Sie die Option „Rollstuhl (Outdoor, Gehtempo)“, während Sie, wenn Sie lieber schneller laufen, ein Outdoor-Abenteuer mit weniger Hindernissen wählen sollten – wie in diesem Fall „Trail Typ 3 (Wandern)“! Sie verfolgen und sehen, wie viele Kalorien jedes Mal verbrannt werden, indem Sie Apps auf unseren Telefonen verwenden, also stellen Sie sicher, dass sie richtig zusammenarbeiten, bevor Sie eine neue Fitnessroutine beginnen.

So misst Ihre Apple Watch Ihre Aktivität:

• Die Apple Watch Series 2 oder neuer optimiert die Aufzeichnung für Outdoor-Rollstuhl-Workouts im Gehen- und Lauftempo. Diese Uhr verfügt außerdem über integriertes GPS, sodass Sie Ihr iPhone nicht mitnehmen müssen.
• Die Apple Watch Series 1 oder älter optimiert die Aufzeichnung für Outdoor-Rollstuhl-Workouts im Gehen- und Lauftempo. Nehmen Sie Ihr iPhone mit, um Tempo und Distanz anzuzeigen.
• Beide Rollstuhl-Workouts messen Zeit, Tempo, Distanz, Kalorien und Herzfrequenz. Um Zeit, Kalorien und Herzfrequenz für Workouts wie Handbike und Rollstuhl-Basketball zu messen, wählen Sie „Sonstiges“.
• Beide Rollstuhl-Workouts verfolgen die Schübe in der Aktivitäts-App.

Wenn diese Trainingsoptionen nicht angezeigt werden, müssen Sie möglicherweise Ihre Informationen aktualisieren:

1. Öffnen Sie die Watch-App auf Ihrem iPhone.
2. Tippen Sie auf den Tab „Meine Watch“ und dann auf „Gesundheit“.
3. Tippen Sie auf „Gesundheitsprofil“.
4. Tippen Sie auf „Bearbeiten“, dann auf „Rollstuhl“ und wählen Sie „Ja“.
5. Tippen Sie auf „Fertig“.

Ein Training hinzufügen

Sie können neue Trainingsarten in der Workout-App durchsuchen und hinzufügen.

1. Öffnen Sie auf Ihrer Apple Watch die Workout-App.
2. Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf „Training hinzufügen“.
3. Tippen Sie auf das gewünschte Training.

Wählen Sie „Sonstiges“, wenn Sie keine passende Trainingsart finden. Bei allen Workouts arbeiten die Herzfrequenz- und Bewegungssensoren zusammen, um Ihnen genaue Werte zu liefern. Wenn Sie „Sonstiges“ oder eine andere Trainingsart aus dem Bereich „Training hinzufügen“ verwenden, erhalten Sie die gleiche Gutschrift wie bei einem zügigen Spaziergang, wenn diese Sensorwerte nicht verfügbar sind.

 

 

 

 

Folgen Sie uns für weitere Informationen und Updates, wristwatchstraps.