Schlaf überwachen und verbessern mit Apple Watch und iPhone
Haben Sie Schlafstörungen? Wachen Sie müde und unerholt auf? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben Schwierigkeiten, eine gute Nachtruhe zu finden. Aber jetzt gibt es eine Lösung. Mithilfe von Apple Watch und iPhone können Sie Ihren Schlaf überwachen und Änderungen vornehmen, die Ihren Schlaf verbessern. In diesem Blogbeitrag zeigen wir Ihnen, wie Sie die Schlaffunktion auf iPhone und Apple Watch nutzen können, um besser zu schlafen!
Erstellen Sie personalisierte Schlafpläne, um Ihre Schlafziele zu erreichen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Schlaf einrichten
Ausreichend Schlaf ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Die Health-App auf dem iPhone kann Ihnen helfen, ein Schlafziel festzulegen und Ihren Fortschritt beim Erreichen dieses Ziels im Laufe der Zeit zu verfolgen.
- Öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
- Tippen Sie unter „Schlaf einrichten“ auf „Los geht’s“ und dann auf „Weiter“.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Folgendes festzulegen:
- Schlafziele: Legen Sie die Anzahl der Stunden fest, die Sie schlafen möchten.
- Schlafens- und Aufwachzeiten: Legen Sie fest, wann Sie ins Bett gehen und aufwachen möchten.
- Schlafbildschirm: Um Ablenkungen zu reduzieren, kann das iPhone Ihren Sperrbildschirm vereinfachen und den Schlaf-Fokus zu Ihrer geplanten Schlafenszeit aktivieren. Sie können auch bestimmten Personen oder Apps die Berechtigung erteilen, Sie zu benachrichtigen. Tippen Sie in der Einstellungen-App auf Ihrem iPhone auf „Fokus“ > „Schlaf“. Tippen Sie unter „Zulässige Benachrichtigungen“ auf „Personen“ oder „Apps“ und wählen Sie aus, wer oder was Sie benachrichtigen darf, während der Schlaf-Fokus aktiviert ist.
- Kurzbefehle zum Entspannen: Fügen Sie Kurzbefehle hinzu, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, z. B. das Einschalten einer Home-Szene, das Anhören beruhigender Wiedergabelisten oder die Verwendung Ihrer bevorzugten Meditations-App.
- Schlaf verfolgen mit Apple Watch: Tragen Sie Ihre Uhr zum Schlafen, um Ihren Schlaf zu verfolgen. Diese Option ist während der Einrichtung verfügbar, wenn Sie Ihre Apple Watch zuvor mit Ihrem iPhone gekoppelt haben. Wenn Sie Ihre Apple Watch nach der Einrichtung koppeln, können Sie die Schlaferfassung mit der Apple Watch später immer noch aktivieren.
Ihr Schlafziel anpassen
Sie können Ihr Schlafziel bei Bedarf auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch anpassen.
Auf Ihrem iPhone
- Öffnen Sie die Health-App, tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „Durchsuchen“ und dann auf „Schlaf“. Wenn Sie „Schlaf“ zu Ihrer Favoritenliste hinzugefügt haben, können Sie darauf von der Übersichtsseite in der Health-App zugreifen.
- Tippen Sie auf „Vollständiger Zeitplan & Optionen“.
- Tippen Sie unter „Zusätzliche Details“ auf „Schlafziel“.
- Passen Sie Ihr Schlafziel an und tippen Sie dann auf die von Ihnen gewählte Zeit, um Ihre Änderungen zu speichern.
Auf Ihrer Apple Watch
- Öffnen Sie die Schlaf-App und tippen Sie auf „Vollständiger Zeitplan“.
- Tippen Sie unter „Optionen“ auf „Schlafziel“.
- Tippen Sie auf die Plus- und Minus-Tasten, um Ihr Ziel anzupassen.
- Tippen Sie oben links auf „Schlafziel“, um zurückzugehen und Ihre Änderungen zu speichern.
Ihren Schlafplan auf Ihrer Apple Watch bearbeiten
Wenn Sie Ihren Schlafplan aktualisieren müssen, können Sie Änderungen an Ihrem vollständigen Plan oder nur für „Nächster Wecker“ vornehmen. Bei „Nächster Wecker“ gelten die vorgenommenen Änderungen nur für den folgenden Tag. Änderungen an Ihrem vollständigen Plan gelten für alle zukünftigen Tage. Wenn Sie vor Ihrer geplanten Weckzeit aufstehen, können Sie den Schlaf-Fokus beenden. Drehen Sie die Digital Crown, um Ihre Apple Watch zu entsperren. Wischen Sie dann nach oben, um das Kontrollzentrum zu öffnen, und tippen Sie auf das Schlaf-App-Symbol.
Nur „Nächster Wecker“ aktualisieren
- Öffnen Sie die Schlaf-App.
- Tippen Sie auf den Zeitplan unter „Nächster“.
- Tippen Sie auf „Wecker“ oder „Schlafenszeit“.
- Tippen Sie auf die Stunde oder Minute und drehen Sie die Digital Crown, um die Zeit anzupassen. Tippen Sie dann auf das Häkchen, um zu speichern.
- Tippen Sie auf „Wecker“, um einen Wecker einzuschalten und den Ton und die Haptik anzupassen.
- Tippen Sie oben links auf „Zeitplan bearbeiten“, um Ihre Änderungen für den folgenden Tag zu speichern.
Ihren vollständigen Zeitplan aktualisieren
- Öffnen Sie die Schlaf-App und tippen Sie auf „Vollständiger Zeitplan“.
- Tippen Sie auf den Zeitplan, den Sie bearbeiten möchten.
- Tippen Sie auf die Tage unter „Aktiv am“, und tippen Sie dann auf die Tage, für die Sie den Schlafplan festlegen möchten.
- Tippen Sie auf „Fertig“, um Ihre Änderungen zu speichern.
- Tippen Sie auf „Wecker“ oder „Schlafenszeit“.
- Tippen Sie auf die Stunde oder Minute und drehen Sie die Digital Crown, um die Zeit anzupassen. Tippen Sie dann auf das Häkchen, um zu speichern.
- Tippen Sie auf „Wecker“, um einen Wecker einzuschalten und den Ton und die Haptik Ihres Weckers anzupassen.
- Tippen Sie oben links auf „Zeitplan bearbeiten“, um Ihre Änderungen für den vollständigen Zeitplan zu speichern.
Sie können Ihren vollständigen Zeitplan bei Bedarf auch ausschalten. Tippen Sie in der Schlaf-App auf „Vollständiger Zeitplan“ und dann auf „Schlafplan“, um Ihren Schlafplan ein- oder auszuschalten.
Ihre Schlafhistorie anzeigen
Um Ihre Schlafhistorie anzuzeigen, öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone, tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „Durchsuchen“ und dann auf „Schlaf“. Wenn Sie „Schlaf“ zu Ihren Favoriten hinzugefügt haben, können Sie darauf von der Übersichtsseite in der Health-App zugreifen.
Basierend auf Ihrer iPhone-Nutzung in der Nacht verfolgt und visualisiert die Schlaffunktion auf dem iPhone Ihre „Zeit im Bett“. Das Balkendiagramm ist standardmäßig auf „W“ für wöchentlich eingestellt. Tippen Sie oben im Diagramm auf „M“, um Ihre Schlafhistorie für den letzten Monat anzuzeigen. Tippen Sie auf „Weitere Schlafdaten anzeigen“, um Details zur Schlafdauer wie Ihre durchschnittliche Zeit im Bett und die durchschnittliche Schlafzeit zu überprüfen.
Ihre Atemfrequenz anzeigen
Sie können Ihre Atemfrequenz mit der Apple Watch Series 3 oder neuer messen und verfolgen. Wenn die Schlaferfassung aktiviert ist und Sie sie zum Schlafen (oder zu einer anderen Zeit) tragen, misst diese Uhr automatisch, wie oft jede Minute geatmet wurde, um eine genaue Darstellung dessen zu erstellen, was während unseres Schlafs in dieser Nacht möglicherweise passiert ist!
Um Ihre Atemfrequenz anzuzeigen, öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone, tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf „Durchsuchen“. Tippen Sie auf „Atmung“ und dann auf „Atemfrequenz“.
Genaue Ergebnisse mit Ihrer Apple Watch
Wenn Sie Ihre Apple Watch nach Abschluss der Schlaf-Einrichtung gekoppelt haben, können Sie die Schlaferfassung mit der Apple Watch immer noch aktivieren. Tippen Sie in der Watch-App auf Ihrem iPhone auf den Tab „Meine Watch“ und dann auf „Schlaf“. Tippen Sie dann auf „Schlaferfassung mit Apple Watch“, um diese Einstellung zu aktivieren. Um die genauesten Ergebnisse beim Tragen Ihrer Uhr im Schlaf zu erhalten:
- Laden-Erinnerungen aktivieren. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die Watch-App und tippen Sie auf den Tab „Meine Watch“, dann auf „Schlaf“. Tippen Sie auf „Laden-Erinnerungen“, um eine Erinnerung auf Ihrer Apple Watch zu aktivieren, damit Sie vor Ihrer Entspannungszeit aufladen. Wenn der Akku Ihrer Uhr leer ist, werden Ihre Schlafdaten nicht erfasst.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Apple Watch bequem tragen. Wenn Ihre Uhr zu locker sitzt, kann der Beschleunigungssensor während Ihres natürlichen Schlafs zu viele Bewegungen registrieren.
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